Hidratação e exercícios físicos

O inverno acabando, muitos começarão a freqüentar academias e fazer exercícios, é isso?

Bom, uma parte muito importante na realização de exercícios físicos é uma adequada hidratação.

Aqui vamos mostrar alguns pontos indispensáveis sobre o tema:

- O que beber durante o treino?

Às vezes a solução mais simples é a melhor, e isso é verdade quando se trata de escolher uma bebida treino. Se for uma pessoa comum, então água depois do treino resolve. Mas se o seu treino é mais intenso (2-3 horas) é melhor leite ou chocolate (tem sódio, cálcio, carboidratos e proteína), ou pode tentar alguma bebida esportiva (água de coco e outros).

- A quantidade certa

Difícil calcular a quantidade certa, mas podemos fazer o seguinte:

Beba de 150 a 200 ml. a cada 15-20 minutos durante o treino.

- Não beba demais

Mesmo sendo muito raro, o excesso de liquido durante o treino pode levar a uma condição perigosa chamada hiponatremia (diminuição de sódio na corrente sanguínea), e os sintomas podem ser: náuseas, inchaço, confusão, desorientações e convulsões. Mas a maioria não bebe o suficiente: preocupe-se melhor com isso.

- Proteínas e carboidratos também são importantes

Proteínas ajudam na reparação e proteção celular (menor dano durante o treino). Por isso se recomenda uma bebida rica em proteínas após o treino, mas não é só isso: carboidratos são necessários para repor a energia gasta. Um shake ou leite estaria ótimo para tal fim!

- Os riscos da desidratação

O risco mais comum: a fadiga. Se não beber água suficiente, o sangue fica mais “grosso” pelo menor teor de água e seu coração tem que trabalhar mais, o que significa que você vai se cansar.

-Beber antes e durante o exercício

Recomenda-se beber líquidos antes de realizar qualquer tipo de exercício físico, especialmente naqueles que precisem de muita resistência. Beber durante também é importante.

Gostou do artigo? Então torne-se fã de Total Saúde: