Aqui 20 dicas para ficar de olho nelas!

1-Não coma assistindo TV ou deitado: sem distrações, por favor!

2-Evite alimentação automática- comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo ou porque está no horário. Só coma se sentir fome.

3-Identifique os fatores que o levam a comer em excesso: ansiedade, problemas emocionais.

4-Procure pesar em intervalos regulares: Estou ganhando ou perdendo peso?

5-Siga um esquema alimentar previamente definido: Faça um roteiro alimentar.

6-Só faça compras no supermercado depois de se alimentar. Isto evita a compulsão por compra de alimentos desnecessários.

7-Mantenha os alimentos que engorda fora de sua visão e, de preferência, fora de seu alcance, principalmente na hora de seu almoço ou jantar.

8-Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.

9-Não leva as travessas com comida à mesa. Você já sabe o que pode acontecer!

10-Levante-se da mesa após terminar a refeição.

11-Para evitar o hábito de beliscar, não armazene em casa biscoitos, bolos, doces e chocolates. OBS.: Se não tiver não coma.

12-Aceite que está com sobrepeso e que vai mudar essa situação. Aceitar o problema é o primeiro passo para a solução.

 13-Depois de engolir cada porção coloque o garfo na mesa e faça uma pausa antes de reabastecer de um novo bocado. Isto inclui mastigar lentamente.

14-Tenha sempre à mão cenoura crua pequena ou picada para os intervalos das refeições.

15-Prefira carboidratos "bonzinhos" como lentilha, feijão, soja, trigo e arroz integral, pois estes estimulam menos o pâncreas e não levam a insulina a níveis elevados.

16- Não pense no peso ideal e sim no peso viável, aquele clinicamente saudável que a deixe bonita e seja possível manter. Respeite seu tipo físico.

17-Não tenha pressa para emagrecer, você ficará ansiosa/o, e com a sensação de que sua alimentação não está dando certo e daí para desistir é um pulo. Não tenha pressa, tenha persistência para mudar seus hábitos alimentares.

18-Estabeleça metas realistas e viáveis. Por exemplo, começar a caminhar dez minutos todos os dias. Esta semana. Certamente será capaz de cumpri-la e depois poderá aumentar o tempo. Proposta do tipo "Vou correr 10 quilômetros por dia", se você é sedentária/o, são descabidas e frustram.  E não esqueça: gratifique-se a cada meta conquistada.

19- Nas extravagâncias como festas, casamentos, aniversários, churrascos e outros. Não se preocupe: coma normalmente, sem compulsão, mais dentro de sua vontade. Tenha consciência de que quanto maior for a mistura de alimentos ou a quantidade, maior será o tempo de digestão. Lembrando que a sensação de fome significa: "Gastei tudo que comi". Ou você come agora ou "vai tirar de reserva". Terminada a extravagância, interrompa a sua alimentação e espere a fome chegar. Se a sensação de fome significa que o organismo gastou tudo que foi ingerido, quer dizer que não houve estocagem de gordura. A energia resultante da sua extravagância será utilizada enquanto durar o período de jejum. O importante é esperar a fome vir. Se comer antes, a taxa de glicose aumentará e a energia circulante (dos alimentos = calorias) será imediatamente estocada. Neste caso seu peso vai aumentar. A base de toda alimentação saudável é o equilíbrio!

20 - É mais fácil emagrecer quando a família toda está envolvida no processo, porque para conseguir o peso ideal a mudança dos hábitos alimentares é essencial. Se você convive com a maioria de pessoas com sobrepeso e com maus hábitos alimentares, dificilmente conseguirá fazer uma alimentação balanceada e saudável. (a comida sempre seguirá a tendência da maioria, ou seja, será gordurosa e os doces predominaram como sobremesa.)

OBS: “O HÁBITO FAZ O MONGE.”

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