5 dicas infalíveis para que sua dieta seja bem sucedida

Comer menos, se exercitar mais. Essa é a receita para perder peso, e todos nós sabemos de cor. Então, se queremos ficar mais magros, e sabemos a fórmula, então por que não podemos fazê-lo?

O compromisso é importante, de fato, é essencial, mas é apenas o começo. A chave para o sucesso é a dieta fazendo a ponte entre o que você quer fazer e realmente fazê-lo. O desejo está lá, você só precisa de um plano.

As táticas cientificamente comprovadas neste artigo vão ajudar você a fazer isso. 

Estratégia n º 1: Seja muito específico

Quando fazemos objetivos que são vagos, como "eu quero perder peso" já estamos fadados a falhar.

Motivação acontece quando seu cérebro detecta a diferença entre onde você está e onde você quer estar. Quando se é específico sobre o objetivo (Quero perder 10 quilos), a diferença é clara, e seu cérebro começa jogando recursos (atenção, memória, esforço, força de vontade) para o problema. Um alvo claro é algo como isto: "Eu quero pesar 75 kg, mas eu peso 95 kg agora, então isso é uma diferença de 20 quilos.".

Ser específico lhe dá clareza, e isso significa maiores chances de sucesso na dieta.

Estratégia # 2 Criar um plano sobre o que pode comer

Diante a inesperadas tentações como a sobremesa do cardápio, o almoço servido no trabalho e outros que acabam sabotando suas metas para emagrecer, a melhor maneira de garantir que você faça as escolhas certas é a criação de um plano "se-então":

"Se o cardápio de sobremesa chegar, eu vou pedir um café."

"Se eu estou em um almoço de negócios, eu vou comer uma salada."

Estudos sugerem que se tiver uma lista de “alimentos seguros para a dieta” lhe dá duas a três vezes mais chances de alcançar seus objetivos de dieta.

Estratégia # 3: Acompanhe o seu sucesso

Para ficar claro sobre a distância entre onde você quer ir e onde você está agora, monitore o seu progresso. Marque-os num calendário.

Outra coisa: Quando você pensa sobre o progresso que fez, mantenha o foco sobre o quão longe você tem que ir, em vez de quão longe você foi. Se deseja perder 20 kg, e você perdeu cinco até agora, mantenha seus pensamentos sobre os 15 que faltam.

Estratégia # 4: Seja um otimista realista

Queremos acreditar no contrário, mas perder peso não é fácil. Acontece que é importante aceitar isso.

Acreditar que você terá sucesso é a chave, mas acreditando que terá sucesso com facilidade (o que chamamos de "otimismo não realista") é uma receita para o fracasso.

Exemplo: Um grupo de mulheres, todas obesas, se inscreveram em um programa de perda de peso em um estudo. Aquelas que pensaram que poderiam perder peso facilmente perderam 10 quilos a menos do que aquelas que sabiam que ia ser difícil. As pessoas que costumam fazer dietas bem sucedidas colocam mais esforço, planejando com antecedência a forma de lidar com os problemas, e persistindo quando se torna difícil.

Então não tente conter as suas preocupações, eles podem ajudar a prepará-lo para moldar seus desafios.

Estratégia # 5: Fortalecer a sua força de vontade

A capacidade de autocontrole é como um músculo: Varia em intensidade de pessoa para pessoa e de momento a momento. Assim como seus bíceps pode sentir como geléia depois de um treino, sua força de vontade "músculo" fica cansada quando você a sobrecarrega.

Para reforçar isso, escolha qualquer atividade que precise substituir um impulso (como sentar-se direito quando seu impulso é desleixo), e acrescentar isto a sua rotina diária.

Em vez de comer fast-food durante a noite, comece eliminando, por exemplo, os salgadinhos que você come, e substituí-los com uma fruta ou vegetal.

Agüente firme, e aderir-se a sua dieta vai se tornar mais fácil, porque a sua capacidade de autocontrole vai crescer.

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