Eliminar pneuzinhos já!
Porque se preocupar pela gordura abdominal? Além de não deixá-la em boa forma num biquíni, a gordura na zona abdominal do corpo cria depósitos de gordura ao redor dos órgãos internos, e segundo foi comprovado – conduz ao aparecimento de doenças crônicas como as cardíacas, diabetes e pressão arterial alta. O outro tipo de gordura que se acumula no corpo, a gordura subcutânea, ou gordura que se deposita justo debaixo da pele, não representa uma ameaça tão grande para a saúde como a gordura abdominal. À medida que mais e mais pessoas lutam por um peso ideal e saudável descobrem que tem um “pneu” de gordura ao redor do abdome, os pesquisadores deste estudo concluem que “o aumento no consumo de fibra alimentar pode ser uma forma viável de prevenção”.
10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A REDUZIR A GORDURA ABDOMINAL
1- Brócolis
O brócolis é excelente para a saúde geral especialmente pelas suas propriedades anticancerígenas, mas também é para a queima de gordura, por ter muitos fitoquímicos e antioxidantes que regulam e fortalecem o sistema imunológico.
O brócolis contém um composto de cálcio D-glucarate que ajuda a manter os níveis hormonais em equilíbrio, além de conter muita fibra e ser baixo em carboidratos, pelo que é ideal para incluir na dieta diária.
2- Mirtilos
Estudos da Universidade de Michigan acharam as antocianinas presentes em algumas frutas vermelhas: amoras, framboesa poderiam ajudar a reduzir a gordura abdominal. Parece que estes antioxidantes inibem a ação de certas enzimas relacionadas com o metabolismo das gorduras e da glicose, protegendo também contra a diabetes do tipo II.
3- Amêndoas
As amêndoas são uma merenda baixa em carboidratos e muito fácil de levar em qualquer lugar, ajudando a manter o apetite sob controle durante o dia, possui cálcio em grande quantidade, fibra e proteínas, sendo essenciais para uma boa saúde, também oferece muita energia durante o dia sem afetar os níveis de açúcar no sangue, este alimento é muito especial como nutriente e regulador geral, mas devem-se consumir só quando sinta bastante fome e em pequena quantidade.
4- Salmão
O salmão é outro dos “alimentos medicamentos” por possuir uma grande fonte de proteínas e gorduras Omega-3 (benéficas para a saúde em geral), por incrementar o colesterol bom HDL, estimulando a queima de gorduras fixas por ativação do metabolismo das mesmas.
5- Chá verde
O chá verde contém uma grande quantidade de nutrientes saudáveis, muitos estudos já confirmaram, além de ter propriedades anticancerígenas pelo alto conteúdo em antioxidantes, contém cafeína em menor proporção que o chá preto e um composto chamado epigalocatequina galato ou EGCG, que tem demonstrado ser o componente que estimula a queima de gorduras junto a cafeína, como um dado adicional no oriente se consome mais do que a água, mas cuidado com o abuso, 3 xícaras diárias é o recomendado.
6- Cereais integrais
Consumir entre quatro a sete porções de cereais integrais ao dia dentro de uma dieta baixa em calorias ajuda a manter os níveis de insulina estáveis, promovendo assim o metabolismo da gordura abdominal. Substitua o pão branco pelo pão integral. Consuma massas e arroz integrais, adicione aveia no seu café da manhã.
Lembre-se de levar uma dieta saudável e atividade física. É um complemento perfeito.
7- Clara de huevo
A clara de ovo oferece todas as vantagens dos alimentos protéicos, mas sem as gorduras saturadas que os acompanham. A clara de ovo dá saciedade e também ajuda a conservar massa muscular. Outras fontes de proteína de alta qualidade com baixas gorduras são os peixes brancos, a soja, o peito de frango e o peru. Foi achado que as pessoas que fazem uma dieta hipocalórica que inclui alimentos deste tipo reduzem a gordura abdominal.
8- Abacate
Esta fruta te aporta uma boa qualidade de gorduras monoinsaturadas. Estas também estão no azeite de oliva, nozes e sementes de linhaça. Há estudos que acharam que mulheres que fazem uma dieta hipocalórica que inclui gorduras monoinsaturadas reduzem um terço da gordura abdominal.
9- Repolho
O repolho tanto cru como cozido é fundamental, já que seu alto conteúdo em vitaminas e minerais como a vitamina A, B1, B2, B6, niacina, cálcio, magnésio ajudam ao corpo a metabolizar melhor as gorduras. Está comprovado que os cítricos, em especial a laranja, conseguem baixar os níveis de açúcar no sangue além de serem bons aliados na perda de peso.
10- A cebola e o alho
A cebola e o alho são importantes pela capacidade para acelerar o metabolismo evitando que as gorduras se acumulem. A alface é uma boa aliada, pois contém altas doses de ferro e magnésio que ajudam queimar gorduras do organismo, também aporta outra série de nutrientes importantes para o corpo.
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