Fuja das dietas MILAGRE
Existem incontáveis fórmulas e dietas com a finalidade de emagrecer em “x” dias. Oferecem em suas linhas o milagre do emagrecimento rápido. Dietas radicais, do sol, da lua, das proteínas, dos famosos, entre outros levam a grandes riscos á saúde de quem as utiliza.
Não são baseadas em princípios nutricionais corretos e sim em “emagrecer” em tempo recorde.
Elas podem ter até um efeito imediato, mas trazem realmente grandes perigos para a saúde e são ineficazes em longo prazo.
Porque são ineficazes você se perguntará. Além dos efeitos negativos em curto prazo também existem os de longo prazo. Citaremos os mais importantes aqui:
- O conhecido efeito: “sanfona”. Onde se recupera todos os quilos perdidos após regime ou até engordar mais ainda. (explicaremos melhor mais adiante).
- Elimina grupos importantes de alimentos essenciais para a vida (ou carboidratos, proteínas, gorduras), eles precisam estar diariamente e na proporção adequada.
- Podem levar a alterações de humor: ansiedade, irritabilidade, depressão.
- Perda de massa muscular, eletrólitos (sódio, potássio, cálcio) e água com grandes riscos ao coração, rins e aparelho digestivo.
- Alterações no ciclo menstrual.
- Queda ou enfraquecimento do cabelo, falta de ânimo, pele seca.
- Diarréia, anemia, queda da pressão arterial, taquicardia.
- Anorexia, bulimia (nos piores casos).
Já deve ter ouvido de alguma dieta de moda conhecida ou até experimentado alguma delas, mas, sinceramente deram certo?
Aqui algumas bem conhecidas no nosso meio citando suas deficiências
Tem centenas delas, criadas com o intuito de emagrecer em pouco tempo, mas à custa da sua saúde.
Efeito sanfona ou ioiô
Em termos simples seria a perda de peso após dieta (podendo ser associada a exercícios físicos, medicação ou não) seguida de recuperação do peso perdido.
Vamos explicar o que acontece: Ao realizar alguma dieta onde tenha restrições de grupo alimentares e redução drástica da quantidade de alimentos consumidos regularmente (ou seja, diminuição de calorias) ocorre uma queda do nível de leptina (hormônio que manda sinais de saciedade para o cérebro) e um aumento da grelina (hormônio que estimula o apetite) no sangue.
É praticamente o mecanismo do corpo humano se defendendo da falta de comida! Durante a dieta então terá maior vontade de querer comer qualquer coisa que apareça na sua frente. Isto leva ao efeito sanfona.
Por isso que dietas muito restritas não funcionam. Nosso corpo está preparado para se autopreservar, e quando temos poucos alimentos a lógica seria procurar alimentos para comer mais e mais e armazená-los para os tempos “difíceis”.
Nossas dicas
- Não inicie nenhuma dieta sem antes consultar um nutricionista.
- Quer emagrecer? Emagreça com saúde, uma dieta equilibrada oferecendo todos os nutrientes necessários associados a exercícios físicos.
- Para emagrecer é preciso ter uma balance energético negativo: “gastar mais energia do que se consome”. Os três pilares que lhe darão isto: bons hábitos alimentares, exercícios físicos, dieta equilibrada.
- Dieta equilibrada é aquela que contem carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, fibras e minerais na quantidade certa.
- É importante ressaltar que você é o que come: por tanto bons hábitos alimentares lhe ajudarão a perder esses quilinhos a mais.
- Fique consciente do perigo que acarreta para sua saúde fazer essas dietas de moda. Opte sempre pelo saudável e benéfico em longo prazo para sua vida.
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