Os 10 mandamentos para uma alimentação saudável

1. Inicie seu dia com um ótimo café da manhã 

É a refeição mais importante do dia, às vezes a gente nem percebe isso por causa da correria do trabalho e outros compromissos. Mas fique sabendo que além de oferecer energia para o inicio do dia é um ótimo aliado para perder peso, acelera o metabolismo e por conseqüência maior queima de calorias.

Saia já da turma que pula essa importante refeição!

2. Beba bastante água no dia

É recomendada a ingestão diária de 1,5 litros para manter um corpo saudável. São tantas vantagens deste simples hábito que ficaria surpreso: melhora a absorção de nutrientes, reduz infecções, emagrece, diminui o inchaço, previne a celulite, controla a temperatura corporal, melhora a digestão.

Mas que fique claro, refrigerantes e outras bebidas industrializadas não fazem o mesmo efeito.

3. Evite estar mais de 3 horas sem comer

Ficar períodos longos sem comer faz o corpo entrar em estado de alerta, imaginando que você está perdido no deserto sem comida. Daí, para se prevenir, passa a estocar gordura em vez de queimar. 

4. Aumente seu consumo de verduras, hortaliças e frutas

Além de ser muito saudável você terá aliados no controle do peso por serem baixos em calorias.

5. Faça pequenos lanches entre as três principais refeições

Isso vai manter a sua saciedade e a vontade de “devorar” alimentos em grande quantidade. Prefira frutas frescas.

6. Refrigerantes, bolos, e outros alimentos ricos em açúcar só devem ser consumidos ocasionalmente e preferentemente após refeições.

7. Evite os fritos e prefira os grelhados e cozidos

Alimentos preparados desse jeito são mais saudáveis e com baixas calorias.

8. Diminua o consumo de sal

Consuma no máximo cinco gramas diárias. Seu coração agradece.

9. Prefira peixes e carnes magras

Evite comer carnes com alto conteúdo de gordura e consuma peixes com freqüência. Isto ajuda a regular os níveis de colesterol no seu sangue.

10. Se consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação.

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